أفضل رجيم بعد الولادة القيصري

أفضل ريجيم بعد الولادة القيصري
أفضل ريجيم بعد الولادة القيصري

بعد الولادة تحاول معظم السيدات الوصول إلي الوزن المثال، واستعادة رشاقتها مرة أخري عن طريق أتباع أفضل رجيم بعد الولادة القيصري وهو ليس بالأمر الصعب، فبعد الولادة وأثناء الرضاعة يكون  الجسم في أعلي معدلات الحرق، فيكون من السهولة خسارة الوزن الزائد عند أتباع بعض النصائح.

ويعتبر أفضل أنواع الرجيم هو الذي يعتمد على تناول كافة أنواع الطعام مثل البروتينات والفيتامينات، والألياف، والنشويات، والدهون الصحية، ولكن لابد من الاعتدال في تناول أي طعام فالأفضل جعل الوجبات صغيرة الحجم.

أفضل رجيم بعد الولادة القيصري

بعد الولادة يكون الجسم في حاجه إلي الكثير من الفيتامينات لاستعادة نشاطه مرة أخري مثل الحديد، والكالسيوم، ولذلك يجب أن يكون النظم الغذائي يحتوي على حصص كافية من الوجبات التي تحتوي على كافة الفيتامينات المطلوبة، واليك رجيم صحي يمكنك أتباعه بعد الولادة.

وجبة الإفطار

  • كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
  • أو كوب حليب خالي الدسم + فول بدون زيت + خبز أسمر.
  • أو كوب عصير بدون سكر + جبن بيضاء خالية الدسم + خبز أسمر + سلطة خضراء.
  • سناك
  • ثمرة فاكهة

وجبة الغذاء

  • خبز أسمر + ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء.
  • أو خبز أسمر + كبده مشوية + سلطة خضراء.
  • أو أرز + شروبة خضار مسلوق باللحمة.

يمكنك أستبدال وجبة الدجاج بأي نوع بروتين مسلوق أو مشوي أو بالسمك، واستبدال الخبز الأسمر ب 5 ملاعق من الأرز أو المعكرونة.

  • سناك
  • ثمرة فاكهة أو القليل من المكسرات.

وجبة العشاء

  • كوب حليب أو كوب زبادي مع 2 حبه ثمرة فاكهة.
  • أو قطعة جبن قريش + خبز أسمر + كوب زبادي.
  • أو بيض مسلوق + كوب زبادي + ثمرة فاكهة.

نصائح يجب أتباعها عند أتباع رجيم بعد الولادة

لنجاح أي نظام غذائي عليك أتباع عدة خطوات لضمانك وصولك إلي الوزن المثالي منها:

· الاعتماد على الرضاعة الطبيعية

تساعد الرضاعة الطبيعية على زيادة معدل الحرق بالجسم بشكل كبير، فتعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية، حيث تعادل الرضاعة الجري لمدة نصف ساعة.

· ممارسة الرياضة

يمكنك ممارسة القليل من الرياضة كلما أتاحت لك الفرصة مثل المشي لمدة نصف ساعه أو القيام بتمرينات الزومبا بالمنزل.

· معرفة عدد السعرات الحرارية

عليك الحرص على معرض عدد السعرات الحرارية بكل وجبة، وعدد السعرات الحرارية المطلوبة لوزنك حتى لا تتخطي العدد المسموح به.

· تناول الطعام الصحي

كلما جعلت طعامك صحي أكثر كلما فقدتي الوزن بشكل أسرع، فهذه قاعدة ذهبية عليك أتباعها، ويتمثل الطعام الصحي في تناول الوجبات الخالية من الدهون الغير صحية، وتناول الفاكهة والخضروات الورقية.

· الاستيقاظ والنوم المبكر

المحافظة على الاستيقاظ والنوم المبكر يعمل على رفع معدلات الحرق في الجسم، وبالتالي يمكنك من خسارة السعرات الحرارية الزائدة.

· تناول المياه

تناول المياه بكثرة يساعد الجسم كثيرا ليس فقط على خسارة الوزن، ولكن على المحافظة على نضارة بشرتك.

· تناول وجبات صغيرة

كلما جعلت وجبات أصغر كلما كان أفضل، حتى تعتاد المعدة على الكميات القلية، ومنها يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة بالجسم، مع المحافظة معدل سكر الدم.

· تناول الفاكهة كسناك

تحتوي الفاكهة على الكثير من الفيتامينات التي يحتجاها الجسم في هذه الفترة، بالإضافة إلي أنها تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول، وتتميز باحتوائها على كمية صغيرة من السعرات الحرارية.

· مواعيد تناول الطعام

يجب تثبيت مواعيد لتناول الطعام وعدم تخطيها حتى يعمل الجسم على حرق الدهون المخزنة، مثل يجب أن تكون وجبة الإفطار قبل الساعة العاشرة صباحا، وتكون وجبة الغذاء قبل الخامسة مساء، ووجبة العشاء قبل التاسعة مساءا.